Dumbbell Walking Lunge
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L'affondo in camminata con manubri porta un piede avanti, scende e passa direttamente al passo successivo invece di fermarsi in piedi. Il movimento allena quadricipiti, glutei e posteriori della coscia mentre attraversi il pavimento. È adatto a chi inizia, a casa, in palestra o in allenamento funzionale, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni il busto alto, senza inclinarti in avanti.
- Fai scendere il ginocchio posteriore in verticale.
- Espira mentre spingi verso il passo successivo.
Errori comuni
- Il ginocchio davanti supera le dita del piede. Mantieni la tibia anteriore quasi verticale.
- I passi sono stretti e perdi equilibrio. Segui una traiettoria larga quanto le anche.
- Il ginocchio posteriore colpisce il pavimento. Scendi con controllo e sfiora il pavimento.
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