Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
A súlyzós sétáló kitörésnél mindkét kezedben súlyzóval előrelépsz kitörésbe, majd felállsz, és azonnal a következő lépésbe lépsz. A comb, a farizom és a combhajlító mindkét oldalon dolgozik, miközben végighaladsz a padlón. Kezdők otthon, edzőteremben vagy hibrid versenyre készülve végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Technikai tippek
- Tartsd magasan a törzsed, ne dőlj előre.
- Engedd a hátsó térded egyenesen lefelé.
- Fújd ki a levegőt, amikor a következő lépésbe lépsz.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded a lábujjak elé sodródik. Tartsd az elülső lábszárat közel függőlegesen.
- A lépések túl szűken érkeznek, ezért billegsz. Lépj csípőszélességű nyomon.
- A hátsó térded a padlóhoz csapódik. Engedd kontrolláltan, és csak finoman érintsd a padlót.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan