Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Chôdzové výpady s jednoručkami držia činku v každej ruke, vykročia do výpadu a bez návratu pokračujú rovno ďalším krokom. Kvadricepsy, sedacie svaly a hamstringy pracujú na oboch nohách počas pohybu vpred. Začiatočníci ich cvičia doma, v posilňovni alebo pri hybridných pretekoch na váhu a opakovania.
- Svaly
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Technické pokyny
- Udrž trup vzpriamený bez predklonu.
- Spúšťaj zadné koleno priamo nadol.
- Vydýchni pri prechode do ďalšieho kroku.
Bežné chyby
- Predné koleno sa posúva ďaleko za prsty. Udrž predkolenie takmer zvislé.
- Úzke kroky spôsobujú kývanie tela. Veď chodidlá po dráhe širokej ako boky.
- Zadné koleno prudko narazí do podlahy. Spúšťaj ho pod kontrolou a podlahy sa dotkni jemne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro