Dumbbell Walking Lunge
- Beginner
- Gym
- Home
- Hybrid race
Выпады в ходьбе выполняют с гантелью в каждой руке: ты делаешь шаг в выпад, поднимаешься и сразу продолжаешь следующим шагом. Квадрицепсы, ягодицы и бицепсы бёдер работают поочерёдно во время движения по полу. Новички используют упражнение дома, в зале или на гибридных стартах с весом и повторениями.
- Мышцы
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Техника
- Держи корпус прямо, не наклоняйся вперёд.
- Опускай заднее колено строго вниз.
- Выдыхай, переходя в следующий шаг.
Частые ошибки
- Переднее колено уходит далеко за пальцы. Сохраняй голень передней ноги почти вертикальной.
- Узкие шаги вызывают шаткость. Держи между стопами ширину таза.
- Заднее колено ударяется о пол. Опускайся подконтрольно и легко касайся пола.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро