Walking Lunge
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A passada caminhada avança para uma posição dividida, baixa o joelho de trás em direção ao chão e impulsiona-te para a passada seguinte com a outra perna. Avançar continuamente trabalha quadríceps, glúteos e isquiotibiais a cada repetição. Iniciantes usam-na em casa ou no treino híbrido, como aquecimento, movimento principal ou final.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Stand tall with your feet hip-width apart.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Dicas de execução
- Mantém o tronco direito, sem inclinar para a frente.
- Mantém o joelho da frente sobre o tornozelo.
- Expira ao subires de cada passada.
Erros comuns
- O joelho da frente avança além dos dedos. Dá um passo mais longo para manter a tíbia vertical.
- O joelho de trás bate com força no chão. Baixa com controlo e toca levemente no chão.
- O tronco inclina-se sobre a perna da frente. Mantém o peito elevado sobre as ancas.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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