Dumbbell Walking Lunge
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En la zancada caminando con mancuernas, sostén una mancuerna en cada mano, da un paso hacia delante y baja la rodilla trasera antes de impulsarte directamente hacia el siguiente paso. Los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales alternan el trabajo mientras avanzas. Los principiantes pueden usarla en casa, en el gimnasio o en sesiones funcionales, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Quads, Glutes, Hamstrings
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold dumbbells at your sides and stand tall.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Drive through your front foot to rise.
- Step straight into the next lunge with the other leg.
Claves de técnica
- Mantén el torso alto, sin inclinarte delante.
- Baja la rodilla trasera en línea recta.
- Suelta el aire al entrar en el siguiente paso.
Errores comunes
- La rodilla delantera pasa los dedos. Conserva la tibia delantera casi vertical.
- Los pasos quedan demasiado estrechos. Sigue una línea de apoyo del ancho de las caderas.
- La rodilla trasera golpea el suelo. Baja con control y roza el suelo suavemente.
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