Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
A postura do corvo começa num agachamento com as mãos no chão, apoiando os joelhos na parte superior dos braços enquanto deslocas o peso para a frente até os pés levantarem. O equilíbrio carrega deltoides anteriores, tríceps, abdominais e antebraços em conjunto. Usa-a no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo-a pelo tempo definido.
- Músculos
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Dicas de execução
- Abre bem os dedos e agarra o chão.
- Arredonda a parte superior das costas para aproximar os joelhos.
- Respira regularmente, sem prender o ar.
Erros comuns
- O peso recua e os dedos levantam. Desloca o peso para a frente, também sobre as pontas dos dedos.
- Os joelhos ficam demasiado baixos, perto dos cotovelos. Coloca os joelhos altos sobre os tríceps.
- O olhar desce para as mãos. Mantém o olhar num ponto fixo à frente.
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