Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
При поза врана клякаш, поставяш дланите на пода и опираш коленете високо върху задната страна на мишниците. Прехвърляш тежестта напред, докато стъпалата се отлепят, а раменете, трицепсите, коремът и предмишниците стабилизират тялото. Напреднали практикуващи я използват в йога за загряване, охлаждане или подвижност, като задържат за време.
- Мускули
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Насоки за техниката
- Разтвори пръстите и захвани пода.
- Закръгли горната част на гърба около коленете.
- Дишай равномерно, вместо да задържаш въздуха.
Чести грешки
- Тежестта остава назад и пръстите се повдигат. Премести тежестта напред и натисни пръстите.
- Коленете стоят ниско до лактите. Постави коленете високо върху трицепсите.
- Погледът пада към дланите. Гледай фиксирана точка пред себе си.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро