Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
У позі ворони присядь, постав долоні на підлогу й розмісти коліна високо на задній поверхні верхніх частин рук, а потім перенеси вагу вперед, доки стопи не відірвуться. Баланс навантажує передні дельти, трицепси, м'язи живота й передпліччя одночасно; досвідчені практики утримують його в йозі для розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Підказки щодо техніки
- Розстав пальці й чіпляйся ними за підлогу.
- Округлюй верх спини, обіймаючи коліна.
- Дихай рівно, не затримуй подих.
Поширені помилки
- Вага залишається на зап'ястях. Перенеси вагу вперед на кінчики пальців.
- Коліна розташовані біля ліктів. Постав коліна вище на трицепси.
- Погляд опускається на долоні. Дивись на нерухому точку попереду.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром