Crow Pose (Bakasana)

Мышцы

Front delts, Triceps, Abs, Forearms

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
2. Place your knees high on the backs of your upper arms.
3. Shift your weight forward until your feet lift off.
4. Balance with your gaze forward, arms strong.

Техника

• Раскрой пальцы широко и вцепись ими в пол.
• Округляй верх спины, подтягивая колени.
• Дыши ровно, не задерживай дыхание.

Частые ошибки

• Вес остаётся на запястьях, пальцы отрываются. Переноси вес вперёд и дави кончиками пальцев.
• Колени стоят низко рядом с локтями. Размести колени высоко на трицепсах.
• Взгляд опускается к ладоням. Смотри на неподвижную точку впереди.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.