Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
Varnos poza (Bakasana) pradedama pritūpus ir ant grindų pastačius delnus, tada keliai aukštai užkeliami ant žastų, o svoris perkeliamas pirmyn, kol pėdos pakyla. Balansuojant vienu metu dirba pečių priekis, tricepsai, pilvas ir dilbiai. Pažengę praktikuojantieji ją atlieka jogoje, apšilimui, atvėsimui arba ramiam laikymui pagal laiką.
- Raumenys
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Technikos patarimai
- Plačiai išskėsk pirštus ir suimk grindis.
- Suapvalink viršutinę nugarą, priglausk kelius.
- Kvėpuok tolygiai, nesulaikyk kvėpavimo.
Dažnos klaidos
- Svoris lieka riešuose, pirštai pakyla. Perkelk svorį pirmyn ir į pirštų galiukus.
- Keliai laikomi per žemai prie alkūnių. Kelius aukštai užkelk ant tricepsų.
- Žvilgsnis nukrypsta žemyn į plaštakas. Žiūrėk į fiksuotą tašką priešais.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus