Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
La posizione del corvo parte da uno squat con mani a terra, poi porta le ginocchia sulla parte alta delle braccia mentre il peso avanza finché i piedi si staccano. È un equilibrio che coinvolge deltoidi anteriori, tricipiti, addominali e avambracci insieme. Chi ha esperienza può praticarla nello yoga come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenendola nel tempo.
- Muscoli
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Indicazioni sulla tecnica
- Allarga le dita e afferra il pavimento.
- Arrotonda la parte alta della schiena e avvicina le ginocchia.
- Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
Errori comuni
- Il peso resta indietro e le dita si sollevano. Porta il peso in avanti anche sui polpastrelli.
- Le ginocchia restano basse sotto i gomiti. Appoggia le ginocchia più in alto sui tricipiti.
- Lo sguardo cade sulle mani. Fissa un punto stabile davanti a te.
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