Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
Poza vrane počinje čučnjem i šakama na podu, zatim koljena postavljaš visoko na stražnju stranu nadlaktica i prebacuješ težinu naprijed dok stopala ne odlete. Ravnoteža opterećuje prednja ramena, triceps, trbuh i podlaktice, a napredni vježbači koriste je u jogi za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak tijekom zadržavanja.
- Mišići
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Upute za tehniku
- Raširi prste i uhvati pod.
- Zaokruži gornja leđa i privuci koljena.
- Diši mirno umjesto zadržavanja daha.
Česte pogreške
- Težina ostaje na zapešćima i prsti se podižu. Prebaci težinu naprijed i pritisni vrhove prstiju.
- Koljeno je prenisko uz lakat. Postavi koljena visoko na triceps.
- Pogled pada prema šakama. Usmjeri pogled prema nepomičnoj točki ispred sebe.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro