Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozice vrány začíná hlubokým dřepem a dlaně položíš na podlahu, kolena opřeš vysoko o zadní stranu paží a přeneseš váhu vpřed, až chodidla odlehčí. Rovnováha zatěžuje přední delty, tricepsy, břicho a předloktí; pokročilí cvičenci ji používají v józe na rozcvičení, zklidnění nebo držení na čas.
- Svalové partie
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Vybavení
- Bodyweight
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Tipy k provedení
- Rozprostři prsty a sevři podlahu.
- Zakulať horní záda, přitáhni kolena.
- Pravidelně dýchej, nezadržuj dech.
Časté chyby
- Váha zůstává vzadu a prsty se zvedají. Přenes váhu vpřed i na konečky prstů.
- Kolena sedí nízko u loktů. Usaď kolena vysoko na tricepse.
- Pohled klesá k dlaním. Upři pohled na pevný bod před sebou.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy