Varisasento
Englanniksi: Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Varisasennossa kyykistyt alas ja asetat kädet lattiaan hartianleveydelle, minkä jälkeen viet polvet korkealle olkavarsien takaosaa vasten ja siirrät painoa eteen, kunnes jalat nousevat irti. Tasapainoilu kuormittaa etuolkapäätä, ojentajaa, vatsaa ja kyynärvarsia yhtä aikaa. Edistyneet harjoittajat käyttävät sitä joogassa lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisvirtauksena, pidettynä ajassa.
- Lihakset
- Etuolkapää, Ojentaja, Vatsa, Kyynärvarret
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Kyykisty alas ja aseta kädet hartianleveydelle lattiaan.
- Aseta polvet korkealle olkavarsien takaosaa vasten.
- Siirrä painoa eteen, kunnes jalat nousevat ilmaan.
- Tasapainoile katse eteen suunnattuna, kädet vahvoina.
Tekniikkavinkit
- Levitä sormet leveälle ja ota ote lattiasta.
- Pyöristä yläselkä ja vedä polvet tiiviisti kiinni.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystäsi.
Yleiset virheet
- Paino valuu ranteisiin ja sormet nousevat irti. Siirrä painoa myös sormenpäiden varaan.
- Polvet jäävät liian alas kyynärpäiden lähelle. Aseta polvet korkealle ojentajien päälle.
- Katse tippuu alas käsiä kohti. Pidä katse kiinteässä pisteessä edessä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.