Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
Die Crow Pose balanciert den Körper auf den Händen, während die Knie hoch auf den Oberarmen liegen. Schultern, Trizeps, Unterarme und Bauch teilen die Haltearbeit in einer anspruchsvollen Yoga-Position. Fortgeschrittene Übende nutzen sie als ruhigen Halt im Yoga oder in einer Balancefolge.
- Muskeln
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Technik-Tipps
- Spreize die Finger und greife aktiv in den Boden.
- Runde den oberen Rücken für eine stabile Form.
- Atme gleichmäßig, ohne den Atem anzuhalten.
Häufige Fehler
- Gewicht bleibt hinter den Handgelenken. Verlagere es bis in die Fingerspitzen nach vorn.
- Knie liegen zu tief nahe den Ellbogen. Setze sie höher auf den Trizeps.
- Blick fällt direkt auf die Hände. Richte ihn auf einen festen Punkt davor.
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