Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
Pozycja kruka zaczyna się w przysiadzie z dłońmi na podłodze, a kolana opierają się wysoko na ramionach. Przenieś ciężar naprzód, aż stopy oderwą się od podłoża, i utrzymaj równowagę. Osoby zaawansowane mogą praktykować ją w jodze, na czas jako rozgrzewkę, schłodzenie albo spokojne zakończenie.
- Mięśnie
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Sprzęt
- Bodyweight
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Wskazówki dotyczące techniki
- Rozstaw palce szeroko i aktywnie chwytaj podłoże.
- Zaokrąglaj górę pleców, przyciągając kolana.
- Patrz przed siebie zamiast między dłonie.
Częste błędy
- Ciężar zostaje z tyłu dłoni. Przenieś barki przed nadgarstki i dociskaj palce.
- Kolana opierają się zbyt nisko. Ustaw je wysoko na tricepsach i zaokrąglij plecy.
- Wzrok spada na podłogę. Wybierz punkt przed sobą i utrzymuj jego kierunek.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce