Crow Pose (Bakasana)

Μυϊκές ομάδες

Front delts, Triceps, Abs, Forearms

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
2. Place your knees high on the backs of your upper arms.
3. Shift your weight forward until your feet lift off.
4. Balance with your gaze forward, arms strong.

Σημεία τεχνικής

• Άνοιξε τα δάχτυλα και πιάσε το πάτωμα.
• Στρογγύλεψε την άνω πλάτη φέρνοντας τα γόνατα κοντά.
• Ανάπνεε σταθερά χωρίς να κρατάς την αναπνοή.

Συνηθισμένα λάθη

• Το βάρος μένει πίσω στους καρπούς, σηκώνοντας τα δάχτυλα. Μετέφερε το βάρος μπροστά, μέχρι και στα ακροδάχτυλα.
• Τα γόνατα μένουν χαμηλά κοντά στους αγκώνες. Στήριξε τα γόνατα ψηλά πάνω στους τρικεφάλους.
• Το βλέμμα πέφτει προς τις παλάμες. Κράτα το βλέμμα σε σταθερό σημείο μπροστά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.