Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
Karga duruşunda çömelip elleri zemine yerleştirir, dizleri üst kolların arkasına yüksekçe dayarsın. Ağırlığı öne taşıdıkça ayaklar kalkar ve ön omuz, triseps, karın ile ön kollar aynı anda çalışır. İleri seviye sporcular bunu yoga içinde ısınma, soğuma veya süreli toparlanma akışı olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Form ipuçları
- Parmaklarını açıp zemini kavra.
- Dizlerini içeri almak için üst sırtını yuvarla.
- Nefesini tutmadan düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Ağırlık geride kalıp parmaklar kalkıyor. Parmak uçlarına da yük vererek öne taşın.
- Dizler dirseklere yakın alçakta duruyor. Dizlerini trisepslerin üstüne daha yükseğe yerleştir.
- Bakış ellerin üzerine aşağı düşüyor. Bakışını ileride sabit bir noktada tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında