Crow Pose (Bakasana)
- Pro
- Advanced
- Yoga
A varjúpóz mély guggolásból a talajra helyezteti a kezeidet, majd a térdeidet magasra teszed a felkarod hátuljára, előreviszed a testsúlyod, és elemeled a lábaidat. A váll, a tricepsz, a hasizmok és az alkar együtt dolgoznak. Haladók jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló pózként tarthatják időre.
- Izomcsoportok
- Front delts, Triceps, Abs, Forearms
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Squat down and plant your hands shoulder-width on the floor.
- Place your knees high on the backs of your upper arms.
- Shift your weight forward until your feet lift off.
- Balance with your gaze forward, arms strong.
Technikai tippek
- Tárd szét az ujjaidat, és kapaszkodj a talajba.
- Kerekítsd a hátad, és öleld a térded.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Gyakori hibák
- A testsúlyod hátraül, az ujjaid elemelkednek. Vidd előre a testsúlyod az ujjbegyeidre is.
- A térdeid túl alacsonyan, a könyökökhöz közel támaszkodnak. Helyezd a térdeidet magasan a tricepszedre.
- A tekinteted a kezeid felé esik. Nézz egy előtted lévő rögzített pontra.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan