Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
O dip para peito apoia o corpo nos braços estendidos entre duas barras e desce com o tronco inclinado para a frente, até os ombros chegarem perto dos cotovelos. Trabalha peito, tríceps e deltoides anteriores, deslocando a carga para o peito através da inclinação. Usa-o no ginásio ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Chest, Triceps, Front delts
- Equipamento
- Dip bars
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Dicas de execução
- Abre ligeiramente os cotovelos enquanto desces.
- Mantém o pescoço comprido e o queixo recolhido.
- Expira enquanto empurras de volta ao topo.
Erros comuns
- O tronco fica vertical em vez de inclinar. Inclina o tronco para a frente a partir dos ombros.
- A descida para antes da linha ombro-cotovelo. Baixa até os ombros chegarem perto dos cotovelos.
- Os ombros sobem na direção das orelhas. Mantém os ombros puxados para baixo e para trás.
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