Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Krūtinės dipas atliekamas laikant kūną ant tiesių rankų tarp lygiagrečių, tada leidžiantis su palinkusiu liemeniu ir sulenktomis alkūnėmis, kol pečiai pasiekia alkūnių aukštį. Pasilenkimas nukreipia daugiau darbo į krūtinę, nors taip pat dirba tricepsai ir pečių priekis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje arba kalistenikoje, pasirinkdami kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Chest, Triceps, Front delts
- Įranga
- Dip bars
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Technikos patarimai
- Leidžiantis alkūnes šiek tiek išskleisk.
- Kaklą laikyk ilgą, smakrą truputį nuleisk.
- Iškvėpk, kai stumi kūną į viršų.
Dažnos klaidos
- Liemuo lieka vertikalus, o ne pasviręs. Nuo pečių palenk liemenį į priekį.
- Leidimas sustoja nepasiekus pečių alkūnių lygio. Leiskis, kol pečiai pasieks alkūnių aukštį.
- Pečiai slenka aukštyn prie ausų. Pečius laikyk nuleistus ir atitrauktus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.