Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Il dip per il petto sostiene il corpo sulle braccia tese tra due parallele, poi flette i gomiti con il busto inclinato in avanti fino a una discesa profonda. È una spinta per petto, tricipiti e deltoidi anteriori, con l'inclinazione che sposta il carico verso il petto. Si usa in palestra o a corpo libero per ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Chest, Triceps, Front delts
- Attrezzatura
- Dip bars
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Indicazioni sulla tecnica
- Apri leggermente i gomiti durante la discesa.
- Allunga il collo mantenendo il mento raccolto.
- Espira mentre torni verso l'alto.
Errori comuni
- Il busto resta verticale invece di inclinarsi. Inclina il busto in avanti partendo dalle spalle.
- La discesa termina troppo presto. Scendi finché le spalle arrivano all'altezza dei gomiti.
- Le spalle salgono verso le orecchie. Tieni le spalle basse e leggermente arretrate.
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