Chest dip
In het Fins: Chest Dip
- Gemiddeld
- Sportschool
- Calisthenics
Bij de chest dip steun je tussen twee stangen op gestrekte armen en zak je met een lichte voorwaartse helling tot je schouders bijna op ellebooghoogte zijn. De helling verplaatst meer werk naar borst, triceps en voorste schouders. Gemiddelde sporters doen hem in de sportschool en bij calisthenics voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Borst, Triceps, Voorste delts
- Materiaal
- Dip bars
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Pak de steunen vast en houd jezelf op gestrekte armen.
- Leun met je romp naar voren en buig je ellebogen om te zakken.
- Zak tot je schouders ongeveer op ellebooghoogte zijn.
- Duw jezelf terug omhoog en blijf voorover leunen om je borst te belasten.
Techniektips
- Laat je ellebogen licht naar buiten wijzen tijdens het zakken.
- Houd je nek lang en je kin licht ingetrokken.
- Adem uit terwijl je terugduwt naar boven.
Veelgemaakte fouten
- Je romp blijft rechtop. Helt vanuit je schouders licht voorover.
- Je zakt niet tot schouderhoogte. Zak tot je schouders bijna bij je ellebogen zijn.
- Je schouders kruipen richting je oren. Houd je schouders omlaag en naar achteren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.