Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Отжимания на брусьях выполняют на прямых руках, опускаясь между перекладинами с наклоном корпуса вперёд и согнутыми локтями. Такой угол переносит больше нагрузки на грудь, хотя трицепс и передние дельты продолжают работать. Упражнение средней сложности подходит для основной работы или финишера на повторения в зале и калистенике.
- Мышцы
- Chest, Triceps, Front delts
- Оборудование
- Dip bars
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Техника
- Разводи локти немного в стороны при опускании.
- Вытягивай шею, слегка подбирай подбородок.
- Выдыхай, возвращаясь в верхнюю точку.
Частые ошибки
- Корпус остаётся вертикальным вместо наклона. Наклони корпус вперёд от плеч.
- Опускание останавливается слишком высоко. Опустись, пока плечи не приблизятся к локтям.
- Плечи тянутся вверх к ушам. Отведи плечи вниз и слегка назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро