Rintadippi
Englanniksi: Chest Dip
- Keskitaso
- Sali
- Kehonpaino
Rintadippi tuetaan suorille käsille kahden tangon väliin, ja lasku tehdään ylävartalo eteenpäin nojaten kyynärpäät koukistaen, kunnes hartiat ovat lähellä kyynärpäiden tasoa. Liike harjoittaa rinnan, ojentajan ja etuolkapään, ja etunoja siirtää kuormaa kohti rintaa. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla tai kehonpainoharjoittelussa toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Rinta, Ojentaja, Etuolkapää
- Välineet
- Dippitangot
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Tartu tankoihin ja tue itsesi suorille käsille.
- Nojaa ylävartaloa eteen ja koukista kyynärpäitä laskeutuaksesi.
- Laskeudu, kunnes hartiat ovat lähellä kyynärpäiden tasoa.
- Työnnä takaisin ylös pitäen etunojan, jotta rinta kuormittuu.
Tekniikkavinkit
- Anna kyynärpäiden levitä hieman ulospäin laskeutuessa.
- Pidä niska pitkänä, leuka hieman sisään.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi takaisin ylös.
Yleiset virheet
- Ylävartalo pysyy pystyssä nojaamatta eteen. Nojaa ylävartaloa eteen hartioista.
- Lasku pysähtyy ennen kyynärpäiden tasoa. Laskeudu, kunnes hartiat lähestyvät kyynärpäitä.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Pidä hartiat alhaalla ja taakse vedettynä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.