Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Rööbaspuudel surumises toetad keha sirgetel kätel kahe rööpa vahel ja langetad seda ette kallutatud kerega. Küünarnukkide kõverdumine viib õlad umbes küünarnukkide kõrgusele ning koormab rinda ja triitsepsit. Keskmise taseme treenija teeb seda jõusaalis või keharaskustreeningus kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, liikudes sujuva tempoga.
- Lihased
- Chest, Triceps, Front delts
- Varustus
- Dip bars
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Tehnika juhised
- Lase küünarnukkidel laskudes veidi külgedele liikuda.
- Hoia kael pikk ja lõug veidi all.
- Hinga üles surudes jõuliselt välja.
Levinud vead
- Kere püsib liiga püstine. Kalluta ülakeha, et koormus liiguks rinnale.
- Laskumine peatub enne õlgade küünarnukkideni jõudmist. Lasku, kuni õlad jõuavad küünarnukkide lähedale.
- Õlad kerkivad kõrvade poole. Tõmba õlad alla ja taha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval