Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Dipy na klatkę piersiową zaczynasz na wyprostowanych rękach między poręczami, z tułowiem pochylonym naprzód. Schodź przez ugięcie łokci do wygodnej głębokości, a następnie wypchnij się bez utraty pochylenia. Ćwiczenie pasuje osobom średnio zaawansowanym w treningu siłowym albo kalistenice, na powtórzenia.
- Mięśnie
- Chest, Triceps, Front delts
- Sprzęt
- Dip bars
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łopatki stabilnie podczas opuszczania.
- Prowadź łokcie lekko za tułów.
- Wypychaj poręcze dłońmi przy powrocie.
Częste błędy
- Tułów pozostaje całkiem pionowy. Pochyl klatkę lekko naprzód przez cały zakres.
- Zejście kończy się zbyt wysoko. Schodź głębiej tylko przy zachowaniu stabilnych barków.
- Łokcie uciekają szeroko. Prowadź je bliżej żeber podczas całego zejścia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce