Chest Dip
- Intermediate
- Gym
- Calisthenics
Propadanje na bradlji za prsi izvajaj s podporo na iztegnjenih rokah, nato se s predklonom trupa spusti med drogova. Ko so ramena blizu višine komolcev, se potisni navzgor in ohrani predklon, da sodelujejo prsi, triceps in sprednja ramena. Primerno je za srednje izkušene vadeče, zabeleženo s ponovitvami v fitnesu ali kalisteniki.
- Mišice
- Chest, Triceps, Front delts
- Oprema
- Dip bars
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Grip the bars and support yourself on straight arms.
- Lean your torso forward and bend your elbows to lower.
- Descend until your shoulders are near elbow level.
- Press back up, keeping the forward lean to load the chest.
Namigi za izvedbo
- Pri spustu komolca rahlo odpri vstran.
- Vrat podaljšaj in brado rahlo približaj.
- Izdihni, ko se potisneš proti vrhu.
Pogoste napake
- Trup ostane pokončen namesto nagnjen. Predkloni trup iz ramen in ga ohrani.
- Spust se konča pred višino ramen. Spusti se, dokler se ramena približajo komolcem.
- Ramena se dvignejo proti ušesom. Ramena povleci navzdol in rahlo nazaj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo