Cão virado para baixo para Chaturanga
Em finlandês: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Avançado
- Yoga
Este fluxo passa do cão para baixo para uma prancha alta e depois baixa a meio, com os cotovelos junto ao corpo, antes de voltar ao início. Trabalha peito, tríceps e abdominais através de uma transição repetida e controlada, em vez de uma permanência. Usa-o no yoga como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições.
- Músculos
- Peito, Tríceps, Abdominais
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Começar no cão virado para baixo, com as ancas elevadas.
- Avançar para uma prancha alta, com os ombros sobre os pulsos.
- Baixar a meio, com os cotovelos junto ao corpo, em chaturanga.
- Empurrar para cima e regressar ao cão virado para baixo, depois repetir.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos junto às costelas, sem abrir.
- Para a descida a meio, não no chão.
- Expira enquanto voltas a empurrar para a prancha.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem durante a descida. Mantém os cotovelos a seguir para trás junto às costelas.
- As ancas descem ou sobem durante a prancha. Mantém o corpo numa linha direita.
- O peito desce completamente até ao chão. Para a descida à altura dos cotovelos.
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