Lefelé néző kutyából csaturangába
Finnül: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Haladó
- Jóga
Ez az átmenet a lefelé néző kutyából magas plankbe visz, majd behúzott könyökökkel félig leengeded a tested, mielőtt visszanyomnád magad. A mellkas, a tricepsz és a has kontrollált, ismételt mozdulatban dolgozik. Haladók jógában bemelegítésként, levezetésként vagy regeneráló áramlásként végezhetik, ismétlésekre.
- Izomcsoportok
- Mellkas, Triceps, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Indulj lefelé néző kutyapózban, csípőd legyen magasan.
- Vidd előre a tested magas plankhelyzetbe, vállaid legyenek a csuklóid fölött.
- Engedd le magad félig, könyökeid maradjanak behúzva, ez a csaturanga.
- Nyomd vissza magad, térj vissza lefelé néző kutyapózba, majd ismételd.
Technikai tippek
- Tartsd a könyökeidet a bordáid mellett, ne nyisd oldalra.
- Csak félig engedj le, ne a talajig.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad plankbe.
Gyakori hibák
- A könyökeid szélesen kinyílnak ereszkedéskor. Vezesd hátra a könyökeidet a bordáid mellett.
- A csípőd beesik vagy felpúposodik plankben. Tartsd a tested egyenes vonalban.
- A mellkasod teljesen a talajig süllyed. Állítsd meg az ereszkedést könyökmagasságban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.