Du chien tête en bas à Chaturanga
En finnois: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Avancé
- Yoga
Cet enchaînement part du chien tête en bas, avance vers une planche haute, puis descend en chaturanga avant de revenir au point de départ. Les épaules, les triceps et le centre restent actifs pendant la transition. Pratique-le lentement dans un flow de yoga ou comme séquence de mobilité.
- Muscles
- Pectoraux, Triceps, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Commence en chien tête en bas, les hanches hautes.
- Avance en planche haute, les épaules au-dessus des poignets.
- Descends à mi-hauteur, les coudes près du corps, en chaturanga.
- Repousse le sol et reviens en chien tête en bas, puis recommence.
Conseils de placement
- Garde les coudes contre les côtes, sans les écarter.
- Arrête la descente à mi-hauteur, pas au sol.
- Expire en repoussant le sol pour revenir en planche.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent largement pendant la descente. Garde-les dans l'axe des côtes en reculant.
- Le bassin s'affaisse ou se lève pendant la planche. Garde le corps aligné en une seule ligne.
- La poitrine descend jusqu'au sol. Arrête la descente à hauteur des coudes.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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