Prehod iz psa navzdol v chaturango
V finščini: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Napredna
- Joga
Tok psa z glavo navzdol v chaturango poveže položaj psa z glavo navzdol, visoko desko in nadzorovan spust do polovice, nato se vrneš na začetek. Prsi, triceps in trebuh delajo skozi ponavljajoč se prehod, ne skozi miren zadržek. Primeren je za izkušene pri jogi, zabeležen s ponovitvami kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje.
- Mišice
- Prsi, Triceps, Trebuh
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Začni v položaju psa z glavo navzdol, boke dvigni visoko.
- Pomakni se naprej v visoko oporo, ramena naj bodo nad zapestji.
- Spusti se do polovice v chaturango, komolca drži ob telesu.
- Potisni se nazaj v položaj psa z glavo navzdol, nato ponovi.
Namigi za izvedbo
- Komolca vodi ob rebrih, brez razmika.
- Spust ustavi na polovici, ne pri tleh.
- Izdihni, ko se potisneš nazaj v desko.
Pogoste napake
- Komolca se pri spustu široko razmakneta. Komolca vodi nazaj ob rebrih.
- Boki se v deski povesijo ali dvignejo. Telo ohrani v eni ravni črti.
- Prsni koš se spusti povsem do tal. Spust zaključi v višini komolcev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.