Fra hundestilling til chaturanga
På finsk: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Avansert
- Yoga
Fra hundestilling til chaturanga går fra en omvendt V til planke og videre ned med albuene tett ved kroppen. Overgangen trener bryst, triceps og mage mens kroppen holdes samlet. Erfarne utøvere bruker flyten i yoga eller hjemme, som oppvarming, hovedøvelse eller rolig avslutning.
- Muskler
- Bryst, Triceps, Mage
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Start i nedovervendt hund med hoftene høyt.
- Flytt deg frem til høy planke med skuldrene over håndleddene.
- Senk deg halvveis med albuene tett inntil kroppen (chaturanga).
- Press deg opp igjen og gå tilbake til nedovervendt hund, og gjenta.
Teknikk
- Hold kroppen som en rett linje.
- Før skuldrene litt frem før senking.
- Pust ut mens albuene bøyes.
Vanlige feil
- Hoftene synker før brystet. Hold magen stram og kroppen samlet.
- Albuene flyter langt ut. Hold albuene tett ved ribbeina.
- Skuldrene faller under albuene. Stans når overarmene er omtrent parallelle.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.