Przejście z psa z głową w dół do chaturangi
Po fińsku: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Flow pies z głową w dół do czaturangi łączy przejście do wysokiej deski z kontrolowanym zejściem przy łokciach blisko ciała. Powrót do pozycji wyjściowej wymaga stabilnego tułowia i płynnego tempa. Osoby zaawansowane mogą używać sekwencji w jodze jako rozgrzewki, schłodzenia albo pracy na powtórzenia.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Triceps, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Zacznij w psie z głową w dół, biodra trzymaj wysoko.
- Przenieś ciężar do przodu, przechodząc do wysokiej deski; barki ustaw nad nadgarstkami.
- Opuść się do połowy, łokcie trzymaj blisko ciała (czaturanga).
- Odepchnij się i wróć do psa z głową w dół, potem powtórz.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przesuwaj barki nad nadgarstki przed zejściem.
- Trzymaj łokcie blisko żeber podczas opuszczania.
- Napinaj brzuch przed powrotem do góry.
Częste błędy
- Opadanie bioder podczas przejścia. Utrzymuj ciało w jednej linii od początku.
- Łokcie rozchodzą się na boki. Skieruj je wzdłuż żeber i zmniejsz tempo.
- Powrót bez kontroli barków. Odepchnij podłogę i wracaj dopiero po ustabilizowaniu tułowia.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.