Alaspäin katsovasta koirasta chaturangaan
Englanniksi: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Edistynyt
- Jooga
Tässä virtauksessa siirryt alaspäin katsovasta koirasta korkeaan lankkuun ja laskeudut puoliväliin kyynärpäät tiiviisti kyljissä, ennen kuin työnnät itsesi takaisin alkuun. Se harjoittaa rinnan, ojentajan ja vatsan hallittuna, toistuvana siirtymänä paikallaan pitämisen sijaan. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä joogan lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena, toistoina tehtynä.
- Lihakset
- Rinta, Ojentaja, Vatsa
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aloita alaspäin katsovasta koirasta, lantio korkealla.
- Siirry eteen korkeaan lankkuun, hartiat ranteiden päällä.
- Laskeudu puoliväliin kyynärpäät kyljissä (chaturanga).
- Työnnä takaisin ylös alaspäin katsovaan koiraan ja toista.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät kylkiä vasten, ei sivuille.
- Pysäytä lasku puoliväliin, älä lattiaan asti.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi takaisin lankkuun.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät leviävät leveälle laskun aikana. Pidä kyynärpäät liikkumassa kylkiä pitkin.
- Lantio valuu alas tai nousee liikaa lankussa. Pidä vartalo yhtenä suorana linjana.
- Rinta laskeutuu aina lattiaan asti. Pysäytä lasku kyynärpäiden korkeudelle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.