Prechod zo psa hlavou dolu do čaturangy
Vo fínčine: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Pokročilý
- Joga
Táto zostava prechádza zo psa hlavou dolu do vysokého planku, potom klesá do polovice s lakťami pri rebrách a vracia sa späť. Kontrolovaný prechod opakovane zaťažuje prsia, triceps a brucho, nie iba statickú výdrž. Pokročilí cvičenci ju využijú v joge pri rozohriatí, uvoľnení alebo regeneračnom cvičení na opakovania.
- Svaly
- Hrudník, Triceps, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Začni v pozícii psa hlavou nadol, boky drž vysoko.
- Prenes sa vpred do vysokého vzporu, ramená maj nad zápästiami.
- Spusť sa do polovice, lakte drž pri tele (čaturanga).
- Vytlač sa späť a vráť sa do psa hlavou nadol, potom zopakuj.
Technické pokyny
- Lakte veď popri rebrách, neroztváraj ich.
- Klesaj do polovice, nie až na podlahu.
- Vydýchni pri návrate do planku.
Bežné chyby
- Lakte sa pri klesaní široko rozchádzajú. Veď lakte dozadu popri rebrách.
- Bedrá v planku klesajú alebo trčia. Drž telo v jednej priamej línii.
- Hrudník klesne úplne na podlahu. Zastav klesanie vo výške lakťov.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.