Dal cane a testa in giù a chaturanga
In finlandese: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Avanzato
- Yoga
Il flusso dal cane a faccia in giù a chaturanga passa al plank alto e poi abbassa il corpo a metà con i gomiti vicini prima di risalire. È una transizione controllata che coinvolge petto, tricipiti e addominali a ogni ciclo. Chi pratica yoga con esperienza può usarla come riscaldamento, defaticamento o recupero, contando le ripetizioni.
- Muscoli
- Petto, Tricipiti, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Inizia nel cane a testa in giù, con il bacino alto.
- Portati in avanti fino al plank alto, con le spalle sopra i polsi.
- Scendi a metà tenendo i gomiti aderenti al busto, fino a chaturanga.
- Spingiti di nuovo in alto e torna al cane a testa in giù, poi ripeti.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti vicini alle costole senza aprirli.
- Fermati a metà discesa, non sul pavimento.
- Espira mentre torni al plank.
Errori comuni
- I gomiti si aprono durante la discesa. Porta i gomiti indietro lungo le costole.
- I fianchi cedono o salgono nel plank. Mantieni il corpo su una linea unica.
- Il petto scende completamente a terra. Arresta la discesa all'altezza dei gomiti.
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