No suņa ar galvu lejup uz čaturangu
Somu valodā: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Pieredzējis
- Joga
Šī plūsma pāriet no lejupvērstā suņa augstā plankā, pēc tam lēni nolaižas līdz pusei ar elkoņiem tuvu rumpim un atspiežas sākuma stāvoklī. Tā trenē krūtis, tricepsus un korseti kontrolētā, atkārtotā pārejā, nevis statiskā noturēšanā. Pieredzējuši praktizētāji šo izmanto jogas iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Krūtis, Tricepss, Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Sākt lejupvērsta suņa pozā, gurnus turot augstu.
- Virzīties uz priekšu augstā plankā, plecus novietojot virs plaukstu locītavām.
- Nolaisties līdz pusei, elkoņus turot pie sāniem, čaturangas pozīcijā.
- Atspiesties augšup, atgriezties lejupvērsta suņa pozā un atkārtot.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus gar ribām, neizplešot tos.
- Apstājies nolaišanās vidū, nevis pie grīdas.
- Izelpo, atspiežoties atpakaļ plankā.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi nolaižoties izplešas uz sāniem. Virzi elkoņus atpakaļ gar ribām.
- Plankā gurni noslīd vai paceļas. Turi ķermeni vienā taisnā līnijā.
- Krūtis nolaižas līdz grīdai. Apstādini nolaišanos elkoņu augstumā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.