Fra downward dog til chaturanga
På finsk: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Avanceret
- Yoga
Flowet skifter fra downward dog til høj planke og sænker derefter kroppen halvvejs med albuerne tæt ved siden, før du presser tilbage. Det træner bryst, triceps og mave gennem en kontrolleret overgang uden et statisk hold. Erfarne udøvere bruger det i yoga som opvarmning, nedkøling eller restitution med reps.
- Muskler
- Bryst, Triceps, Mavemuskler
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Start i nedadvendt hund med hofterne højt.
- Flyt dig frem til høj planke med skuldrene over håndleddene.
- Sænk dig halvvejs med albuerne tæt ind til siden (chaturanga).
- Pres op igen, vend tilbage til nedadvendt hund, og gentag.
Tekniktips
- Hold albuerne tæt langs ribbenene.
- Stop sænkningen halvvejs over gulvet.
- Pust ud, når du presser tilbage til planke.
Typiske fejl
- Albuerne flarer bredt under sænkningen. Før albuerne bagud langs ribbenene.
- Hofterne hænger eller løftes i planken. Hold kroppen i én lige linje.
- Brystet sænkes helt ned til gulvet. Stop sænkningen ved albuehøjde.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.