Κάτω σκύλος σε Chaturanga

Μυϊκές ομάδες

Στήθος, Τρικέφαλοι, Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Ξεκίνα από τον σκύλο με το κεφάλι κάτω και τα ισχία ψηλά.
2. Μετακινήσου μπροστά σε ψηλή σανίδα, με τους ώμους πάνω από τους καρπούς.
3. Κατέβασε το σώμα μέχρι τη μέση, με τους αγκώνες κοντά, στη θέση τσατουράνγκα.
4. Πίεσε ξανά προς τα πάνω, επέστρεψε στον σκύλο με το κεφάλι κάτω και επανέλαβε.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα τους αγκώνες κοντά στα πλευρά χωρίς άνοιγμα.
• Σταμάτα στη μέση της καθόδου, όχι στο πάτωμα.
• Βγάλε αέρα καθώς επιστρέφεις σε σανίδα.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι αγκώνες ανοίγουν πολύ στην κάθοδο. Οδήγησε τους αγκώνες πίσω, δίπλα στα πλευρά.
• Οι γοφοί πέφτουν ή σηκώνονται στη σανίδα. Κράτα το σώμα σε μία ευθεία γραμμή.
• Το στήθος φτάνει μέχρι το πάτωμα. Σταμάτα την κάθοδο στο ύψος των αγκώνων.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.