aşağı bakan köpekten chaturanga'ya
Fince: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- İleri seviye
- Yoga
Aşağı bakan köpekten chaturangaya akış, kalçaları yüksek köpek duruşundan plankta öne geçip dirsekleri içerde tutarak yarıya inmeyi içerir. Yeniden itip başlangıca dönmek göğüs, triseps ve karın kaslarını sabit tutuş yerine kontrollü geçişle çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu yoga ısınması, soğuması veya tekrar akışında kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Triceps, Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Kalçaların yukarıda olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başla.
- Omuzların bileklerinin üzerinde olacak şekilde öne, yüksek şınav pozisyonuna geç.
- Dirseklerini içeri alarak yarıya kadar alçal ve chaturanga pozisyonuna gel.
- Yukarı it, aşağı bakan köpeğe dön ve tekrarla.
Form ipuçları
- Dirseklerini kaburgalarına yakın tut, yana açma.
- İnişi yerde değil, yarı noktada durdur.
- Planka geri iterken nefes ver.
Yaygın hatalar
- İnişte dirsekler iki yana açılıyor. Dirseklerini kaburgalarına sürterek geriye yönlendir.
- Kalçalar plank çizgisinden düşüyor. Karın kaslarını sıkıp baştan kalçaya düz çizgi koru.
- Geçiş hızlanıp kontrol kayboluyor. İnişi yavaşlatıp her şekli net tamamla.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.