Perro boca abajo a Chaturanga

Músculos

Pecho, Tríceps, Abdominales

Equipo

Peso corporal

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Repeticiones

Cómo hacerlo

1. Empieza en perro boca abajo, con las caderas elevadas.
2. Desplázate hacia delante hasta una plancha alta, con los hombros sobre las muñecas.
3. Baja a medio recorrido con los codos pegados al cuerpo, en chaturanga.
4. Empuja para subir y vuelve al perro boca abajo; después repite.

Claves de técnica

• Mantén los hombros sobre las muñecas al avanzar.
• Baja el cuerpo como una sola pieza.
• Activa el abdomen antes de cambiar de forma.

Errores comunes

• Las caderas caen antes que el pecho. Desciende el cuerpo unido y con el abdomen firme.
• Los codos se abren demasiado. Mantén los codos cerca de las costillas.
• El regreso al perro pierde control. Empuja el suelo y vuelve con una transición fluida.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.