Perėjimas iš žemyn žiūrinčio šuns į čaturangą
Suomiškai: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Pažengęs
- Joga
Šis srautas pereina iš šuns žemyn į aukštą lentą, tada kūnas kontroliuojamai leidžiamas iki pusės, alkūnes laikant arti, ir vėl stumiamas į pradžią. Judesys treniruoja krūtinę, tricepsus ir pilvą per kartojamą perėjimą, o ne statišką laikymą. Pažengę praktikuojantieji jį atlieka jogoje, apšilimui, atvėsimui arba ramiam srautui.
- Raumenys
- Krūtinė, Tricepsai, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Pradėti šuns poza žemyn, klubus kelti aukštai.
- Pasislinkti pirmyn į aukštą lentą, pečius laikyti virš riešų.
- Nuleisti kūną iki pusės, alkūnes laikyti priglaustas, atlikti čaturangą.
- Atsistumti aukštyn ir grįžti į šuns pozą žemyn, tada pakartoti.
Technikos patarimai
- Alkūnes laikyk arti šonkaulių.
- Leiskis tik iki pusės, ne iki grindų.
- Iškvėpk, kai stumi kūną atgal į lentą.
Dažnos klaidos
- Leidžiantis alkūnės plačiai išsiskleidžia. Alkūnes vesk atgal palei šonkaulius.
- Lentos metu klubai nusvyra arba pakyla. Kūną laikyk vienoje tiesioje linijoje.
- Krūtinė nusileidžia iki grindų. Leidimą sustabdyk alkūnių aukštyje.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.