Allavaatavast koerast chaturangasse
Soome keeles: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Edasijõudnu
- Jooga
Allavaatavast koerast chaturangasse liikumine viib keha planguasendisse ja langetab selle sealt poolele kõrgusele, hoides küünarnukid külgede lähedal. See korduv üleminek koormab rinda, triitsepsit ja kõhtu kontrollitud tempoga. Edasijõudnud kasutab seda joogas soojenduse, lõpu või liikuvusvoo osana kordusteks, hoides iga ülemineku aeglase ja ühtlasena.
- Lihased
- Rind, Triitseps, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Alusta allavaatava koera asendis, puusad kõrgel.
- Liigu ette kõrgesse toengasendisse, õlad randmete kohal.
- Langeta end poole peale, küünarnukid keha ligi, chaturanga-asendisse.
- Suru end tagasi üles ja naase allavaatava koera asendisse, seejärel korda.
Tehnika juhised
- Hoia küünarnukid roiete lähedal, mitte laiali.
- Peata langus poolel teel, mitte põrandal.
- Hinga planku tagasi surudes välja.
Levinud vead
- Küünarnukid vajuvad langusel laiali. Suuna küünarnukid mööda roideid taha.
- Puusad vajuvad või kerkivad plangus. Hoia keha ühes sirges reas.
- Rind langeb täiesti põrandale. Peata laskumine küünarnukkide kõrgusel.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.