Від собаки мордою вниз до Чатуранги
Фінською: Down Dog to Chaturanga
- Pro
- Просунутий рівень
- Йога
Цей потік переводить тебе із собаки мордою вниз у високу планку, потім опускає до половини з ліктями біля ребер і повертає назад у стартове положення. Контрольований перехід навантажує груди, трицепси та м'язи живота повтореннями, а не статичним утриманням; досвідчені практики використовують його в йозі для розминки, заминки чи відновлення.
- М’язи
- Груди, Трицепси, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Почни із собаки мордою вниз, таз високо.
- Перенеси вагу вперед у високу планку, плечі над зап'ястками.
- Опустися наполовину, лікті притисни до боків, прийми чатурангу.
- Виштовхнися вгору й повернися в собаку мордою вниз, потім повтори.
Підказки щодо техніки
- Тримай лікті близько до ребер.
- Зупиняй опускання на половині шляху.
- Видихай, повертаючись у планку.
Поширені помилки
- Лікті широко розходяться. Веди лікті назад уздовж ребер.
- Таз провисає або піднімається. Тримай тіло однією прямою лінією.
- Груди опускаються на підлогу. Зупинися на висоті ліктів.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.