Burpee Box Jump
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
O burpee com salto para caixa começa com um burpee completo diante da caixa, peito no chão, e termina com um salto para cima em vez de braços acima da cabeça. Trabalha quadríceps, peito e glúteos numa combinação contínua. Usa-o no treino funcional ou em corridas híbridas, por repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Quads, Chest, Glutes
- Equipamento
- Step / box
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Do a full burpee facing the box, chest to the floor.
- Jump your feet in and stand up.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Step down and flow into the next rep.
Dicas de execução
- Mantém o olhar na caixa durante todo o salto.
- Expira enquanto saltas para a caixa.
- Mantém o peito elevado quando ficas em cima.
Erros comuns
- Peito nunca chega ao chão no burpee. Baixa totalmente o peito ao chão em cada repetição.
- Pés aterram instáveis na caixa. Aterra com ambos os pés planos e estáveis.
- Saltas de volta para baixo da caixa. Desce para trás com um passo, sem saltar.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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