Burpee Box Jump
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Burpee su šuoliu ant dėžės atliekamas atsisukus į dėžę: krūtinę nuleidi iki grindų, tada šoki ant dėžės vietoj paprasto šuolio aukštyn. Taip kartu dirba keturgalviai, krūtinė ir sėdmenys. Pratimas tinka funkcinei treniruotei arba hibridinių varžybų pasiruošimui, atliekamas kartojimais pagal serijas.
- Raumenys
- Quads, Chest, Glutes
- Įranga
- Step / box
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Do a full burpee facing the box, chest to the floor.
- Jump your feet in and stand up.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Step down and flow into the next rep.
Technikos patarimai
- Šuolio metu visą laiką žiūrėk į dėžę.
- Šokdamas ant dėžės iškvėpk.
- Atsistojęs ant viršaus laikyk krūtinę pakeltą.
Dažnos klaidos
- Burpee metu krūtinė nepasiekia grindų. Kiekvieną kartą visiškai nuleisk krūtinę.
- Pėdos ant dėžės nusileidžia nestabiliai. Nusileisk abiem pėdomis lygiai ir stabiliai.
- Nuo dėžės nušokama atgal žemyn. Nulipk atbulomis, nešok nuo dėžės.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus