Burpee ja boksihyppy
Englanniksi: Burpee Box Jump
- Pro
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Hybridikisa
Burpee ja boksihyppy alkaa täydellä burpeella laatikkoa päin, rinta painuen lattiaan asti, ja päättyy hyppyyn laatikon päälle tavallisen pään yläpuolisen hypyn sijaan. Se harjoittaa etureisiä, rintaa ja pakaroita yhtenä jatkuvana yhdistelmäliikkeenä. Käytä sitä toiminnallisessa treenissä tai hybridikisan valmistautumisessa, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Rinta, Pakarat
- Välineet
- Steppilauta / koroke
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Tee täysi burpee boksia päin, rinta lattiaan asti.
- Hyppää jalat käsien luo ja nouse seisomaan.
- Hyppää boksin päälle ja laskeudu pehmeästi molemmille jaloille.
- Astu alas ja jatka suoraan seuraavaan toistoon.
Tekniikkavinkit
- Pidä katse laatikossa koko hypyn ajan.
- Puhalla ilma hypätessäsi laatikon päälle.
- Pidä rintakehä ylhäällä seistessäsi laatikolla.
Yleiset virheet
- Rinta ei koskaan koske lattiaa burpeessa. Laske rinta kokonaan lattiaan joka toistolla.
- Jalat laskeutuvat epätasapainossa laatikolle. Laskeudu molemmat jalat tasaisesti ja vakaasti.
- Hyppääminen takaisin alas laatikolta. Astu alas taaksepäin hyppäämisen sijaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.