Burpee Box Jump
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Hybrid race
Виконай повне берпі обличчям до тумби, торкнися грудьми підлоги, поверни стопи й вистрибни на тумбу, приземлившись обома ногами. Рух одночасно навантажує квадрицепси, груди та сідниці. Виконуй його на функціональних тренуваннях або під час підготовки до гібридних змагань на повторення як основний рух чи завершення.
- М’язи
- Quads, Chest, Glutes
- Обладнання
- Step / box
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Do a full burpee facing the box, chest to the floor.
- Jump your feet in and stand up.
- Jump onto the box, landing softly with both feet.
- Step down and flow into the next rep.
Підказки щодо техніки
- Не відводь погляд від тумби під час стрибка.
- Видихай, коли стрибаєш на тумбу.
- Підніми груди, стоячи на тумбі.
Поширені помилки
- Груди не торкаються підлоги в берпі. Повністю опускай груди до підлоги в кожному повторенні.
- Стопи приземляються на тумбу нестійко. Приземляйся обома стопами пласко й стабільно.
- Стрибаєш назад із тумби. Спускайся назад кроком, не стрибай.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром